trening biceps

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielka 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 12powt uginanie z drązkiem wyciagu 2 serie po 10powt [...]

trening godzina 10 zrobiony Barki biceps Wyciskanie sztangi na barki siedząc unoszenie sztangielek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na [...]

trening godzina 10 zrobiony Barki biceps Wyciskanie sztangi na barki siedząc unoszenie hantelek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na [...]

mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]

[...] 30 kg po 15 powtorzen tutaj ciezko bylo ,i strzelalo mi w prawym lokciu podsymowujac dzisiaj nie bylo juz takiej pompy jak sr,sob chociaz plecy nie bolaly ,nie bylo zawrotow glowy oceniam trening na plus ,lapy jak zwykle czulem przez caly czas treningu ,chyba przez ten lokiec dodaje filmiki z dzisiaj:) http://www.speedyshare.com/450905500.html

[...] nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie

[...] seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ? Trening z wczoraj Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g Sroda: Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy [...]

[...] widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj trening->posilek-> silownia d6 off d7 off lub delikatne swoj trening i nie [...]

10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg [...]

[...] czuje jak rozrywa mi cala klate wyciskanie hantli to tez pewnie jakies izolowane cwiczenie wycisk na plaskiej takze i skosnej sztanga.Dlaciebie jak powinien wygladac trening gdzie x2 cwiczenie patie w tygodniu po 10 cwiczen po 10 serii? Jezeli chodzi o biceps specjalnie robie go na hantlach bo bardziej czje rece i chce wyrownac [...]

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie w górę 3x 10, 8, 8 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6 3. wyciskanie wąsko 3x 8, 6, 6 to jest na triceps, a nie klatę, daj skos w dół 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x, 10, 8, 8 biceps 1. uginanie sztangi gryf łamany 3x , 8, 8, 6 2. [...]

Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie w górę 3x 10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangi w skosie w dół 15/12/10 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x15 biceps 1. uginanie sztangi gryf łamany 10/8/6/6 2. uginanie gryf prosty podchwytem 12/10/8 3. uginanie z [...]

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

napisal: Trening 1 Klatka 16 serii w 4 - 5 cwiczeniach Plecy 16 serii w 4 -5 cwiczeniach Ramiona 12 Serii w 3 cwiczeniach Brzuch 12 serii w 3 cwiczeniach Trening 2 Nogi 18 serii w 5 cwiczeniach Biceps 12 serii w 4 cwiczeniach Triceps 12 serii w 4 cwiczeniach Brzuch 12 serii w 3 cwiczeniach

Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi skos górny - 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10/10 Triceps: Podciąganie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - practic_84 w dniu 2009-02-15 17:21:55

7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;] 8 maja DT DIETA: I 5g mono naleśniki z mąki pełnoziarnistej II przedtreningowy kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g -20 min porcja schocka TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka po: whey 30g, miarka HP, jabłko III potreningowy: [...]

21 maja DT A przysiad przedni 3s po 10 B Uginanie nóg w leżeniu 3s C pompki na poręczach 3s D Push Press 37kg x10 47kg x10 52kg x5 57kg x3 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s E tricpes/ biceps 4s Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;) 23maja DNT Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez [...]

[...] młotkowym 1 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 1 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 1 serie po 12 to by były lepsze efekty ? tylko w takim zestawieniu trening zajmie mi max jakieś 45 min dziś spróbuje taki trening a coś lepiej zamienić na coś innego ? Jutro podzielę się jaki był trening dzisiejszy